首页> 游戏 > 格林娱乐手机版网址|要备孕好焦虑,不喝酒、戒熬夜就行?备孕爸妈更应该做这些

格林娱乐手机版网址|要备孕好焦虑,不喝酒、戒熬夜就行?备孕爸妈更应该做这些

2020-01-11 16:16:54

格林娱乐手机版网址|要备孕好焦虑,不喝酒、戒熬夜就行?备孕爸妈更应该做这些

格林娱乐手机版网址,这几天,后台一直收到小伙伴关于备孕的咨询:

那咱们今天就来好好聊聊备孕的事。

现代人生活压力大,上班996,熬夜失眠,咖啡、枸杞加面膜,内分泌失调,月经随意来,身体状态一塌糊涂。

等到调整好生活步骤,想做妈妈时,竟发现怀孕也是一件比任何工作都有难度的事。

受孕是一个神奇而复杂的生理过程,要想孕育出一个健康聪明的宝宝,必须具备这些条件:排出正常优质的精子和卵子;卵子和精子能够成功地结合成为受精卵;受精卵顺利地达到子宫并着床。

备孕爸妈要知道,以上各个环节,如果有一项出现异常,都可能导致不孕或影响优生。

如果你想要一个健康聪明的宝宝,精心备孕肯定胜过意外而来。

备孕爸妈至少提前3个月就开始进行准备。

一、要备孕,爸爸必须一起来

男性的最佳受孕年龄为27~35岁,此时智力、体力等方面都达到最佳状态,精子活力最强。所以,爸爸们最好提前计划好自己的生育时间。

备孕爸爸改掉不良生活习惯是优生优育最基本的第一步。

1. 戒烟、戒酒。吸烟或吸入二手烟可能生出有缺陷或者体重过轻的宝宝。

2. 酒精可能对宝宝的神经系统发育、功能与精神行为产生不良影响。

3. 避免接触有毒有害物质,如铅、汞、镉等,以免重金属在体内蓄积,影响日后宝宝的健康。

4. 建议补充叶酸或多种维生素,以减少宝宝神经管畸形、先天性心脏病、脐膨出等异常情况的发生。

5. 注意加强营养,进行运动锻炼,保证良好的作息习惯,以提高精子的质量。

6. 避免生殖器局部高温(例如泡温泉,穿过紧内裤等)。

下来主要跟小伙伴们分析一下备孕妈妈应该提前知道的那些事儿。

二、科学备孕你的身体准备好了吗?

女性的最佳受孕年龄为24~30岁,此时身体已完全发育成熟,激素分泌旺盛,卵子质量最高,生育能力最佳。

建议备孕妈妈在孕前3个月及孕早期补充叶酸0.4~0.8 mg/d(1~2片),曾经怀过神经管缺陷(ntd)宝宝的女性,则需每天补充叶酸4.0 mg(10片)。

1.控制体重

体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反应了人体内脂肪含量的多少。

对成年女性而言,体脂率的正常范围:16%~25%,成年男性正常范围:12%~18%。

若体脂率过高,体脂超过正常值的20%以上就可视为肥胖。女性太胖,脂肪组织合成过多的雌激素、瘦素(脂肪中的一种蛋白质,它有抑制食欲的作用)、胰岛素,引起月经周期不正常,中断排卵,很难怀孕,所以体脂率在正常范围是备孕非常重要的一部分。

如果体脂率过低,会影响女性的正常生理周期。

有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经,若长期过低会使卵巢萎缩,甚至造成不孕。

若过于偏瘦,在怀孕的前3个月比正常体型的女性流产率高72%,宝宝生下来也会偏轻,免疫力偏低。

如果觉得体脂率不好计算,可以直接计算bmi。

bmi=体重(kg)/【身高(m)×身高(m)】,正常值为18.5-22.9。

简单地说,就是想顺利怀孕,不能因为美而过瘦,身体必须有正常范围的脂肪含量,并要控制好自己的体重在正常范围,不要超重或者过轻。

如果你的体重已经超重,备孕期首先要控制饮食量和加强锻炼。

饮食:控制糖类和脂肪含量高的食物的摄入量,米饭、面食等主食不宜超过每天标准供给量(300-500克)。动物性食物中可多选择脂肪含量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾、蛋、奶,少选择猪肉、羊肉、牛肉,并可适当增加一些豆类及豆制品的摄入。少吃油炸、坚果类的食物。

运动:进行适量的运动并每天坚持,比如瑜伽、步行、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动。

2.卵巢养护

现在女性很多20多岁时在拼学历、拼事业,30多岁在拼资历,常常把生宝宝的事情不定期地延迟。等到生宝宝时,往往会发现身体出了各种状况,比如卵巢功能衰退等。

过了最佳生育年龄,女性卵巢功能开始衰退,会出现排卵障碍,影响正常的受孕和生育。

养护卵巢一定要在融入到生活的每一处,这样才不会等到想要宝宝时,发现身体各种问题而造成过大的心里负担,更不易怀孕。

养护卵巢,从现在开始。

养成良好的睡眠习惯:不熬夜,定时入睡,最好在晚上11点前入睡,保持体内的新陈代谢良好运作,减缓卵巢衰老。

不要有过大的精神压力:压力过大会增加卵巢的衰老速度,保持良好与愉悦的心情有助卵巢保养。

合理饮食,均衡营养:多吃蛋白质和脂肪含量高的食物,多吃带颜色的,和阳光亲密接触的蔬菜水果,比如茄子、辣椒、西红柿等。什么火锅啊,串串啊,辣条啊,这些不健康的,甚至卫生状况堪忧的“美食”,还是戒了吧!

少穿塑身内衣:塑身内衣会导致卵巢发育受限,功能受损,使卵巢出现早衰现象,切记再美也别穿。

3. 滋养子宫

子宫是孕育宝宝的重要场所,备孕妈妈务必提前养护子宫,给宝宝准备好一个舒适的,即将要生活的环境,开启身体的健康开关,让好孕自然来。

卵子和精子亲密接触,形成受精卵。受精卵就像种子,而子宫就像土地。如果子宫内膜过薄,土地太贫瘠,受精卵就难以着床。其实女性身体的精壮,最重要是反映就是月经正常,月经的正常与否,直接反映了内分泌状态,子宫的内环境。

月经是子宫内膜的脱落,随着雌孕激素的周期变化,引发出血。对备孕的女性来讲,理想的子宫内膜厚度0.8mm-1.2mm。从西医的角度,月经周期、经量、经色正常,说明子宫内膜和卵巢功能不会太差。

备孕妈妈一定记得不要让子宫过寒,也就是我们常说的宫寒。宫寒体质的女性一般偏于安静,平时出汗较少,需要特别通过运动来改善体质。

瑜伽、快步走就是不错的方式,有利于锻炼子宫,改善血液循环,使身体发汗,促进身体排寒。另外,游泳可提高宫缩能力,帮助保持子宫的活力和提高受孕几率。

不仅是备孕期间,日常生活中,小伙伴们也一定要注意子宫的保暖,尤其在月经期间防止贪凉。

马上又要到了吹空调的季节,切记不可对着空调吹,避免寒气通过肩颈、背部、腰部等部位侵入身体内部,导致宫寒,影响你的备孕路。

4. 孕检很重要

建议备孕的爸妈去做孕检,了解身体的健康状况,排除病理性的不易受孕可能,在心里上吃一剂定心丸,踏实地开始备孕路。

如果已经备孕一年还未怀孕,建议备孕爸妈及时到医院做全面系统的检查,听从医生的建议。

三、瑜伽做你备孕路上的加油站

从孕前3个月,备孕妈妈要保持每天有规律的运动。练习瑜伽的体式、呼吸,都是非常好的选择,从子宫内膜、月经、到孕育,都与呼吸的关系非常紧密,呼吸练习有助于调整气血。

瑜伽的腹式呼吸,增加盆腔的血流,影响微循环,活跃子宫的“土壤”,为受孕创造更好的条件。

备孕妈妈们可以经常做深入的呼吸,将气息吸入腹部、骨盆和生殖器官。通过呼吸带来內在感受。对于很多女性,这个区域常常都是关闭或麻木的状态。唤醒骨盆的时刻有着无与伦比的美妙!

1、坐立在垫面,背部挺直,全身保持放松状态,意识集中在腹部,双手手掌轻扶于腹部;

2、深吸气,气息向下来到腹部,感觉腹部慢慢向外张开,始终保持肩膀和胸部的放松,不要上提肩部和胸部;

3、随呼气,小腹内收,感觉空气从腹部深处完全的排出,同时腹部向脊柱的方向收束;

4、尽量让吸气缓慢而深入,再深深地呼气。

深度的腹式呼吸可以唤醒腹部的意识,激活腹部肌肉,滋养腹部器官!

瑜伽的体式有助于锻炼、强健子宫,很好地改善骨盆状态。如果骨盆两侧不平衡,会造成宫外孕、输卵管的问题,所以备孕期间通过一些瑜伽体式的练习让骨盆调整好,是非常必要的。

瑜伽练习也会温和地改善生殖器官的血液循环,并由此增强子宫,提高生育能力。

备孕妈妈们可以在备孕期间完成以下的瑜伽练习。

这个体式可以锻炼腹部肌肉、大腿和髋部,经常练习可以帮助子宫回到正确的位置,帮助子宫顺位并修复子宫。

做法:

1、坐立于垫面,坐骨稳定,背部直立,延展脊柱,胸腔向上;

2、屈双膝膝盖并拢,脚尖轻触地面,呼气启动下腹部肌肉双脚抬离地面,背部和大腿呈v字,小腿平行地面;

3、吸气延展脊柱,保持5次或8次呼吸。进行5组的练习。

这个练习对受孕尤其有益,因它在激活腹部的同时,帮助打开骨盆和大腿内侧,激活腹部肌肉群,按摩腹部器官,保养卵巢,提升腹部和子宫的能量。

同时还可以让瘀滞不通的经血更顺畅地排除,有助子宫环境的清洁,提高子宫功能和受孕几率。还可缓解消化不良、便秘等不适。

做法:

1、仰卧,屈双膝双手环扣双脚大脚趾,双脚脚心相对;

2、双手手肘抵住双膝内侧并形成拮抗的力量;

3、呼气,腹部内收并下沉,吸气,上身抬起;

4、尽量保持五次呼吸,进行三到五组的练习。

如果备孕爸妈已经完成受孕,受精卵在子宫内膜着床,所以要避免所有扭转的体式,有最大程度前屈的体式。

这类体式可能使子宫粘膜层松弛、变薄、受到挤压、压缩或扭拉,即使许多女性练过这些体式也能怀孕,但你仍然应该避免它们,以保护受精卵的着床。

这个阶段的女性应该练习使骨盆和脊柱恰当协调的体式,比如束角式。

这个练习强健骨盆区域,扩展盆腔,在子宫内部创造空间,为宝宝未来的活动提供适当的血液循环和充足的空间。同时,强健下背部肌肉,使肾脏更强壮,有助于减轻泌尿系统和子宫的功能障碍,提高受孕几率。

做法:

1、坐立于垫面,曲双膝脚心相对

2、双手抓住双脚脚掌,将脚后跟靠近会阴;

3、宽展两大腿,伸展腹股沟,膝盖落于地面尽量与大腿平行。

瑜伽的练习,不仅可以帮助备孕妈妈做好身体的准备,也可以在呼吸法和体式的练习中,让想怀孕的焦虑心态逐渐平和,从而更好地提高受孕的几率。

备孕爸妈不必过于焦虑,保持健康的生活方式,每天坚持运动,心情放松,相信小宝宝哪天就会来敲门。

备孕妈妈们不妨利用每天碎片化的时间练习一下瑜伽,帮助按摩你的子宫和卵巢,给要到来的宝宝一个温暖的小房子。

最后,送备孕的爸妈们一首小诗。

《挑妈妈》

你问我出生前在做什么

我答

我在天上挑妈妈

看见你了觉得你特别好

想做你的孩子

又觉得自己可能没那个运气

没想到

第二天一早

我已经在你肚子里

每个孩子都曾经是天使,他们曾趴在云朵上,认认真真地挑选妈妈,妈妈们也要认真地做好准备等待他们来敲门哦!

如果小伙伴们觉得这些备孕的练习还不够,戳下方链接吧

维密私教带你回归少女身材

跟着rosie一起开始好孕时光。


必赢国际电子游戏网站




上一篇:深圳市安奈儿股份有限公司第二届监事会第二十六次会议决议公告
下一篇:对不起,我劝你别来西安了!